La méditation peut-elle vous aider à vivre plus longtemps en réduisant le stress ?

La science et le spiritisme sont souvent considérés comme s'excluant mutuellement. Cependant, en ce qui concerne la méditation, ils peuvent très bien aller de pair. Après tout, que vous croyiez ou non à l'âme et à l'illumination spirituelle, il est indéniable que la méditation peut aider les individus à se détendre et à débloquer un tout autre niveau de conscience. En fait, avec tant de choses que la science ne peut pas expliquer et tant d'avantages spirituels et émotionnels offerts par la méditation, il est peu probable que les individus de chaque côté de la division science/spiritualité ne soient pas d'accord sur les avantages de la méditation ou pourquoi elle fonctionne si bien. bien.

De plus en plus d'études examinent les effets de la méditation sur le corps et l'esprit et arrivent aux mêmes conclusions que les partisans spiritualistes de la méditation sont venus il y a des siècles : ses effets sont loin d'être un placebo et non seulement la méditation peut aider les individus à se détendre et éclaircir leur esprit, cela peut aussi permettre aux gens de vivre plus longtemps.

L'importance de vaincre le stress

La méditation peut nous aider à nous sentir mieux et plus détendus à court terme, étant soit un excellent moyen de déverrouiller notre moi supérieur, soit un moyen de s'ouvrir à des expériences spirituelles (selon votre point de vue), mais il peut également aider à améliorer la santé physique à long terme.

De nombreuses personnes qui pratiquent la méditation trouvent qu'elle offre un moyen efficace de réduire leur niveau de stress. Ceci est crucial car l'activation prolongée du système de réponse au stress et la surexposition au cortisol et à d'autres hormones de stress sont connues pour contribuer à une série de problèmes de santé, notamment la dépression, l'anxiété, les maladies cardiaques, les difficultés digestives, la prise de poids et les troubles de la mémoire. En plus de réduire la qualité de votre vie, cela signifie que des niveaux excessifs de stress pourraient affecter votre bien-être et même raccourcir votre vie, ce qui est une pensée qui donne à réfléchir.

Preuve que la méditation réduit vraiment le stress

Alors que de nombreuses personnes pensent depuis longtemps que la méditation offre un moyen efficace de réduire le stress, ce n'est que relativement récemment que la science médicale a pu étayer cette idée. Un bon exemple du travail effectué dans ce domaine est une étude menée par une équipe de l'Université Johns Hopkins et de la Johns Hopkins School of Public Health. Les experts ont publié une revue systématique et une méta-analyse d'études antérieures qui ont examiné le lien entre la méditation et la réduction du stress.
Ils ont trouvé 47 essais avec un total de 3 515 participants qui indiquaient que les programmes de méditation réduisaient l'anxiété, la dépression et la douleur. Dans leurs commentaires de conclusion, les chercheurs ont déclaré : « Les cliniciens doivent être conscients que les programmes de méditation peuvent entraîner des réductions faibles à modérées de plusieurs dimensions négatives du stress psychologique. Ainsi, les cliniciens devraient être prêts à discuter avec leurs patients du rôle qu'un programme de méditation pourrait avoir dans la gestion du stress psychologique.
Une autre étude, celle-ci menée par des scientifiques de l'Université de Californie et lauréate du prix Nobel Elizabeth Blackburn, a révélé que 12 minutes de méditation de yoga quotidiennes sur une période de huit semaines réduisaient le vieillissement induit par le stress. La recherche a examiné les effets de la méditation sur le fonctionnement cognitif et le vieillissement cellulaire induit par le stress chez les aidants familiaux atteints de démence présentant des symptômes dépressifs légers.
Par rapport à un groupe témoin, les participants qui ont médité ont montré des niveaux inférieurs de symptômes dépressifs et de plus grandes améliorations de la santé mentale et du fonctionnement cognitif. Ils ont également montré des réductions du vieillissement cellulaire induit par le stress.

L'effet de la méditation sur les maladies cardiaques

De nombreuses personnes qui méditent déclarent que l'activité les aide à se sentir plus heureuses et plus satisfaites. Cela a évidemment ses propres avantages, et de nouvelles preuves suggèrent que cela pourrait également réduire le risque de maladie cardiaque, qui reste un tueur majeur dans les sociétés occidentales. Une étude menée par le Dr Karina Davidson et publiée dans le European Heart Journal a révélé que les personnes qui sont généralement heureuses et satisfaites sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque.
Sur une période d'une décennie, la Dre Davidson et ses collègues ont suivi 1 739 adultes en bonne santé qui participaient à l'Enquête sur la santé de la Nouvelle-Écosse. Grâce à la fois à l'auto-évaluation et à l'évaluation clinique, l'équipe a mesuré les symptômes d'hostilité, de dépression et d'anxiété et le degré d'expression d'émotions positives, connues sous le nom d'« affect positif ». L'équipe a découvert que des niveaux plus élevés d'affect positif étaient associés à des risques plus faibles de maladie cardiaque.
Discutant des mécanismes par lesquels les émotions positives peuvent aider à protéger la santé cardiaque, les scientifiques ont suggéré que l'influence de ces émotions sur les habitudes de sommeil, la fréquence cardiaque et l'arrêt du tabac pourrait être pertinente.
Le Dr Davidson a noté que davantage de recherches étaient nécessaires sur le sujet avant de pouvoir tirer des conclusions définitives. Cependant, offrant des conseils, elle a fait remarquer : « Passer [a] quelques minutes chaque jour vraiment détendu et s'amuser est certainement bon pour votre santé mentale et peut également améliorer votre santé physique. »

La méditation offre une forme de relaxation fiable et accessible que les gens peuvent pratiquer au quotidien.

Le rôle de la méditation

Il devient de plus en plus clair que, quelle que soit l'opinion des gens sur la spiritualité, la méditation peut avoir un impact bénéfique sur leur santé et leur bien-être. En permettant aux individus de se détendre, cette activité peut aider à réduire les niveaux de stress et cela offre à son tour une multitude d'avantages, allant de la réduction du risque de maladie cardiaque à l'amélioration des fonctions cognitives.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons différentes de méditer. Que vous souhaitiez vous asseoir les jambes croisées dans un état de félicité presque catatonique ou vous adonner à des passe-temps plus actifs, comme le surf ou la course à pied, vous pouvez être assuré que vous faites une grande faveur à votre esprit et à votre corps.
Méditation peut être particulièrement important maintenant. Avouons-le, la vie de nos jours peut être stressante. Des pressions financières aux longues heures de travail, de nombreuses personnes doivent faire face à un niveau élevé d'anxiété. Si vous ressentez la pression, vous pourriez bénéficier d'un peu de temps pour vous concentrer uniquement sur la relaxation. Il existe de nombreuses informations sur les techniques de méditation disponibles sur le Web et vous avez également la possibilité de participer à des groupes spéciaux où vous pouvez obtenir tous les conseils et l'aide dont vous avez besoin.

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